Cách massage cổ và vai
Massage cổ và vai. Kỹ thuật này là một phương pháp tuyệt vời để giúp bạn và người thân giảm stress và thư giãn. Massage cổ và vai sẽ giúp bạn thư giãn vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối.
Bước 1: Bạn sẽ cần
- 1 cái ghế có lưng thẳng
- Một vài cái gối hoặc đệm
- 1 tình nguyện viên
Bước 2: Chuẩn bị
Kỹ thuật massage cổ và vai này có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi, nhưng tìm một nơi yên tĩnh sẽ giúp thư giãn hơn.
Để đối tác của bạn ngồi quay mặt vào ghế, nghĩa là ngực áp vào lưng ghế.
Để được thoải mái hơn, bạn có thể đặt một tấm đệm giữa ngực và ghế, đặt gối thừa ra sao cho đặt cằm nằm được trên gối.
Bước 3: Tư thế người massage
Chúng ta cần đảm bảo là cơ thể của chúng ta đang làm việc mà không căng thẳng. Để đạt được điều này, một điều rất quan trọng là phải có một vị trí đứng hợp lý và lấy giữa người làm chuẩn.
Đứng phía sau lưng người được massage, hơi dịch sang trái.
Bước chân trái về phía trước gần ghế và quay chân vào trong góc 45 độ.
Hãy nhớ luôn luôn giữ lưng của bạn thẳng và đầu gối hơi cong khi massage. Điều này sẽ cho phép chúng ta dễ chuyển động cơ thể trong một phạm vi lớn mà vẫn giữ nguyên vị trí.
Bước 4: Tiếp xúc lần đầu
Đặt tay nhẹ nhàng lên giữa lưng. Giữ tay ở đó một lúc và cố gắng liên kết với nhau qua hơi thở.
Bước 5: Bóp hai cơ vai
Không thả tay ra, di chuyển tay trên vai bên cạnh cổ và bắt đầu nhẹ nhàng bóp hai cơ vai, đây là cơ có hình tam giác ở hai bên cổ, sau đó bóp ra ngoài vai.
Lặp lại 3 lần, tăng dần lực nhưng tránh gây bất kỳ sự khó chịu nào.
Bước 6: Xoa tròn ngón tay
Duỗi thẳng bàn tay và đè các ngón tay của hai bàn tay chồng lên nhau.
Sau đó, đặt ngón tay của bàn tay ở dưới lên trên cổ. Duỗi thẳng cánh tay và vừa chuyển động cơ thể để các ngón tay xoa thành vòng tròn nhỏ.
Sử dụng lực để tiếp tục xoa xuống cổ, rồi xoa dọc theo bờ vai.
Lặp lại 3 lần.
Bước 7: Đổi bên
Để thay đổi bên, giữ tay vẫn tiếp xúc trong khi bạn rút chân phía trước ra sau và bước 2 bước nhỏ sang phía bên phải, sau đó bước chân phải lên một bước.
Lặp lại động tác xoa tròn 3 lần cho phía bên này.
Bước 8: Vuốt cổ
Di chuyển sang một bên bằng cách bước chân ở sau lên và mặt nhìn ngang với đối tác. Bây giờ, làm tay thành “móng vuốt tôm hùm”, nghĩa là các ngón cái xòe ra so với các ngón còn lại.
Luân phiên hai tay và vuốt nhẹ nhàng cơ cổ ở phía sau. Nếu luyện tập nhiều, thao tác sẽ trở nên uyển chuyển giống như cái gạt nước của kính ô tô, giúp thư giãn rất tốt.
Lặp lại 20 lần.
Bước 9: Massage da đầu
Di chuyển ra đối diện với đối tác của bạn và đặt các ngón tay ở chân tóc sau đầu. Bắt đầu từ ở giữa, xoa các ngón tay thành vòng tròn nhỏ, xoa dần ra ngoài.
Tiếp tục xoa lên phía sau đầu, xoa như thể bạn đang xoa dầu gội đầu cho tóc. Khi xoa đến đỉnh đầu thì xoa ra hai bên đầu.
Di chuyển sang ngang và lặp lại động tác vuốt cổ 10 lần.
Bước trở lại vị trí sau lưng, nắm lỏng hai bàn tay thành nắm đấm và nhẹ nhàng đấm trên lưng và vai với ngón tay út tiếp xúc với cơ thể. Đấm toàn bộ lưng và vai.
Duỗi bàn tay ra và khép các ngón tay lại với nhau và tiến hành động tác chặt dọc theo bờ vai và lưng trên. Nhớ rằng, chỉ cần chặt nhẹ để kích thích cảm giác.
Bước 10: Thao tác cuối cùng
Vuốt nhẹ từ vai xuống lưng. Giảm dần lực ở những lần vuốt cuối rồi thả tay ra.
Bước 1: Bạn sẽ cần
- 1 cái ghế có lưng thẳng
- Một vài cái gối hoặc đệm
- 1 tình nguyện viên
Bước 2: Chuẩn bị
Kỹ thuật massage cổ và vai này có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi, nhưng tìm một nơi yên tĩnh sẽ giúp thư giãn hơn.
Để đối tác của bạn ngồi quay mặt vào ghế, nghĩa là ngực áp vào lưng ghế.
Để được thoải mái hơn, bạn có thể đặt một tấm đệm giữa ngực và ghế, đặt gối thừa ra sao cho đặt cằm nằm được trên gối.
Bước 3: Tư thế người massage
Chúng ta cần đảm bảo là cơ thể của chúng ta đang làm việc mà không căng thẳng. Để đạt được điều này, một điều rất quan trọng là phải có một vị trí đứng hợp lý và lấy giữa người làm chuẩn.
Đứng phía sau lưng người được massage, hơi dịch sang trái.
Bước chân trái về phía trước gần ghế và quay chân vào trong góc 45 độ.
Hãy nhớ luôn luôn giữ lưng của bạn thẳng và đầu gối hơi cong khi massage. Điều này sẽ cho phép chúng ta dễ chuyển động cơ thể trong một phạm vi lớn mà vẫn giữ nguyên vị trí.
Bước 4: Tiếp xúc lần đầu
Đặt tay nhẹ nhàng lên giữa lưng. Giữ tay ở đó một lúc và cố gắng liên kết với nhau qua hơi thở.
Bước 5: Bóp hai cơ vai
Không thả tay ra, di chuyển tay trên vai bên cạnh cổ và bắt đầu nhẹ nhàng bóp hai cơ vai, đây là cơ có hình tam giác ở hai bên cổ, sau đó bóp ra ngoài vai.
Lặp lại 3 lần, tăng dần lực nhưng tránh gây bất kỳ sự khó chịu nào.
Bước 6: Xoa tròn ngón tay
Duỗi thẳng bàn tay và đè các ngón tay của hai bàn tay chồng lên nhau.
Sau đó, đặt ngón tay của bàn tay ở dưới lên trên cổ. Duỗi thẳng cánh tay và vừa chuyển động cơ thể để các ngón tay xoa thành vòng tròn nhỏ.
Sử dụng lực để tiếp tục xoa xuống cổ, rồi xoa dọc theo bờ vai.
Lặp lại 3 lần.
Bước 7: Đổi bên
Để thay đổi bên, giữ tay vẫn tiếp xúc trong khi bạn rút chân phía trước ra sau và bước 2 bước nhỏ sang phía bên phải, sau đó bước chân phải lên một bước.
Lặp lại động tác xoa tròn 3 lần cho phía bên này.
Bước 8: Vuốt cổ
Di chuyển sang một bên bằng cách bước chân ở sau lên và mặt nhìn ngang với đối tác. Bây giờ, làm tay thành “móng vuốt tôm hùm”, nghĩa là các ngón cái xòe ra so với các ngón còn lại.
Luân phiên hai tay và vuốt nhẹ nhàng cơ cổ ở phía sau. Nếu luyện tập nhiều, thao tác sẽ trở nên uyển chuyển giống như cái gạt nước của kính ô tô, giúp thư giãn rất tốt.
Lặp lại 20 lần.
Bước 9: Massage da đầu
Di chuyển ra đối diện với đối tác của bạn và đặt các ngón tay ở chân tóc sau đầu. Bắt đầu từ ở giữa, xoa các ngón tay thành vòng tròn nhỏ, xoa dần ra ngoài.
Tiếp tục xoa lên phía sau đầu, xoa như thể bạn đang xoa dầu gội đầu cho tóc. Khi xoa đến đỉnh đầu thì xoa ra hai bên đầu.
Di chuyển sang ngang và lặp lại động tác vuốt cổ 10 lần.
Bước trở lại vị trí sau lưng, nắm lỏng hai bàn tay thành nắm đấm và nhẹ nhàng đấm trên lưng và vai với ngón tay út tiếp xúc với cơ thể. Đấm toàn bộ lưng và vai.
Duỗi bàn tay ra và khép các ngón tay lại với nhau và tiến hành động tác chặt dọc theo bờ vai và lưng trên. Nhớ rằng, chỉ cần chặt nhẹ để kích thích cảm giác.
Bước 10: Thao tác cuối cùng
Vuốt nhẹ từ vai xuống lưng. Giảm dần lực ở những lần vuốt cuối rồi thả tay ra.
Hiện nay trung tâm làm đẹp Angel có mở khóa học tạo mẫu tóc ,nail, massage , xăm cho
những bạn có nhu cầu
MỞ LỚP MỖI NGÀY, CÓ LỚP HỌC CẤP TỐC CHO HỌC VIÊN XUẤT NGOẠI, VIỆT KIỀU, GIÁ HỌC PHÍ KHÔNG TĂNG.
GIỜ HỌC : Sáng: 9h30 - 11h30 Chiều: 14h – 16h Tối: 18h – 20h
NGOÀI RA CHÚNG TÔI CÒN ĐÀO TẠO CHUYÊN VIÊN SPA CHĂM SÓC DA ,CHĂM SÓC BODY ,PHUN XĂM THẨM MỸ , CẮT TÓC VÀ TẠO KIỂU TÓC NAM NỮ , TRANG ĐIỂM
Angel Spa: 0839.483.485 - 0904.428.425 (Ms.Phương)
Email: congnghelamdep@gmail.com
0 nhận xét:
Đăng nhận xét